Academia Policía Nacional y Guardia Civil

4656 bp-legacy post-template-default single single-post postid-4656 single-format-standard inopol-entrenamiento-de-la-carrera no-js INOPOL: ENTRENAMIENTO DE LA CARRERA. | INOPOL - ACADEMIA DE POLICIA Y GUARDIA CIVIL

INOPOL: ENTRENAMIENTO DE LA CARRERA.

| Comenta esta entrada

Entrenamiento de la Preparación de la Carrera para los que no podáis asistir a las clases de físicas:

Para pasar las pruebas físicas en las oposiciones hay que tener muy bien entrenadas las pruebas de carrera, sobre todo las de fondo, que es donde más penalizan los aspirantes. La prueba física que más elimina es la carrera larga, de 1.000 o 2.000 m. Curiosamente es la más fácil de preparar, pero es la que más se descuida o la que peor se prepara. Y el día de las  pruebas es la que peor se realiza, pues la inmensa mayoría sale a toda pastilla, muy por encima de sus posibilidades y llegan arrastrandose, con tiempos muy malos o fuera de nota de corte.

ASÍ DEBES DE ENTRENAR:

  • Solo con tres días de entrenamiento planificando durante 12 semanas se pueden preparar fenomenalmente todas las pruebas de la carrera, tanto las de velocidad como las mas largas.
  • Ejemplo de plan de 3 días semanales: un día de rodaje corto a ritmo medio (de 50′ a 40′, se acorta a medida que te acercas a las pruebas) ; un día de rodaje progresivo (sobre una hora), se empieza lento y se acaba fuerte; y un día de series, intercalando cortas y largas cada semana.
  • Y en los casos que además buscan una buena nota han de añadir un día más de carrera a la semana y afinar más en los ritmos de los entrenamientos.
  • Ejemplo de plan de 4 días semanales: un día de rodaje corto a ritmo medio ( de 50′ a 40′, se acorta a medida que te acercas a las pruebas); un día de rodaje progresivo (sobre una hora), se empieza lento y se acaba fuerte;  un día de series cortas (de 150 a 400   m); y un día de series medias y largas (500 a 2000 m).
  • Las series cortas ha de sumar 2.400 m y las largas entre 3.000 y 4.000m.
  • No realizar test de las pruebas como entrenamientos.

AVDA DE SALAMANCA Nº 6 ENTRESUELO IZQ.

965 061 863 /629 710 108

03003 – ALICANTE

…………………….

AVDA. LIBERTAD- EDIFICIO ALBA Nº 8 –ENTRESUELO I-H

968 972 632 /664 394 791

30009 – MURCIA

 

 

 

¡Puedes agregarnos a Facebook o Tuenti! (INOPOL FORMACION)

Academia de oposiciones de Alicante
965 061 863622 469 394

Academia de oposiciones de Valencia
962 062 275605 372 551

Academia de oposiciones de Murcia
968 972 632664 394 791

Formación OnLine resto provincias
622 469 394@inopol.es

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

18 − 12 =