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 AYUDAS PARA EL CORREDOR QUE EMPIEZA

“AGUJETAS”

Si tienes agujetas sal a correr muy suave 20 minutos y estiramientos.

“NO LO ABANDONES”

Por cada día que dejas de correr, necesitas dos para recuperar tu anterior nivel.

Busca tiempo y olvídate de las pequeñeces.

“PLÁSTICOS”

Olvídate de las prendas de plástico para adelgazar, solo te harán deshidratarte y no perderás nada de grasa.

“HIDRATACIÓN”

Es importante beber tanto en tiempo frío como en tiempo caluroso. Lo hacemos para sudar y refrigerarnos,

para lubricar las articulaciones, los ligamentos y los tendones.

“NO PARES”

Entre serie y serie no pares y después de la carrera tampoco.

Los músculos necesitan sangre y caminando les llega mejor que parado.

“ENTRENAMIENTO DE CALIDAD”

Un buen ejercicio para ganar en velocidad son las series de 400 metros.

Primero corre 2 Kilometros a ritmo medio y luego haz 10 series de 400 metros,

recuperando el ritmo cardíaco en otros 400 metros al trote o incluso caminando. Luego estiramientos.

“LA CENA ANTERIOR A LA CARRERA”

Evita los alimentos que te puedan provocar gases como legumbres

y las bebidas con cafeína que te pueden bajar el nivel de hidratación, al ser diuréticos.

“DESAYUNO”

El desayuno del día de la carrera deber ser ligero

(por ejemplo tostadas con mermelada y batido de soja). Evita las mantequillas, leche y frutas.

“PERDIDA DE HIERRO”

Para suplir la pérdida de hierro en la menstruación tomar cosas sanas como levadura de cerveza, jalea real, polen,…

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