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  1. ALICANTE–> SUPER ENTRENAMIENTO Y ALMUERZO DE LOS ALUMNOS DE INOPOL EL SÁBADO DÍA 11 DE MARZO DE 2017

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    SÁBADO 11: GIMNASIO MTXS BOX

    —>> UBICACIÓN <<—

    A LAS 09:30 H. SE RUEGA PUNTUALIDAD

    ENTRENAMIENTO: 

    En primer lugar se hará un breefing para explicar lo más detalladamente posible el orden de ejercicios y organización que vamos a llevar.

    Durante todo el entrenamiento se entrenará por equipos, que serán de 4 a 6 personas según la asistencia que haya. Por lo tanto dividiremos el entrenamiento en diversas partes:

    – PRIMERA PARTE:
    “ENDURECIMIENTO CON ESTACIONES” donde se realizará carrera continúa de entre 5 o 6 km a ritmo asequible, portando un neumático de lastre, el cual tendrán que ir relevándose entre el equipo y haciendo paradas con diversas estaciones.

    – SEGUNDA PARTE:
    ” INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD” donde ya en la puerta del box, en la pista acondicionada en la parte posterior, se realizarán relevos con velocidad y ejercicios funcionales a la espera de ser relevados.

    – TERCERA PARTE:
    ” FUERZA GLOBAL” Se realizarán tres ejercicios de fuerza general (flexiones, sentadilla lastrada y dominadas) donde el equipo de 5 o 6 atletas, tendrá que completar: 200 reps por persona en sentadillas, 150 reps por persona en flexiones y 100 reps por persona en dominadas.


    FINALIZADO TENDREMOS UN ALMUERZO PARA RECUPERAR ENERGÍAS 🙂

    Todo esto podrá ser variado para que sea más asequible para los asistentes, tanto en tiempo como en fuerzas, y según el número de personas asistentes al evento.

    OBLIGATORIO:
    – Puntualidad extrema
    – Portar la camiseta de inopol
    – Ropa y calzado adecuado
    – Ganas de entrenar y esforzarse (no esperamos a nadie, quién esté pensando en hacer el zángano que se una después al picoteo)
    – Abstenerse cualquier persona que tenga cualquier tipo de dolencia o lesión ( no queremos que se lesione nadie)
    – Debido a la gran afluencia de gente, las duchas quedan limitadas a los monitores y personal del box.
    – Respeto total y cuidado extremo con el material que se utilice.
    – Total respeto de silencio cuando los monitores expliquen los ejercicios y fases del entrenamiento.

    ¡¡¡¡¡VAMOSSSSS!!!!!

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